Kuinka auttaa harjoittelijoita tyyppiä uusia rutiineja

tarkalleen kuinka ratkaisevan tärkeää on kehittää opiskelijoille positiivisia löytämisrutiineja? Huolimatta siitä, että se on todennäköisesti tärkeä näkökohta heidän menestyksessään koulutuksessa, erittäin vähän aikaa vietetään sen yli. Sen takana on oltava prosessi samoin kuin jokin päättely, joka myötävaikuttaa tavanomaiseen käyttäytymiseemme – mitä tarkistamme tässä blogissa.

Kirjan hallinnan ajattelutavan harjoittelijatyöpaja

Tottumusten toiminta

Otatko täsmälleen saman polun töihin joka aamu? Tai ehkä sinulla on kuppi teetä kello 11.00 joka päivä? Nämä ovat rutiineja – pieniä, rutiininomaisia päätöksiä, jotka teet joka päivä. Teemme usein näitä asioita ymmärtämättä. Itse asiassa Fight It Universityn tutkijat viittaavat siihen, että 40% käyttäytymisistämme minkä tahansa tyyppisinä päivällä voidaan ottaa huomioon tottumukset.

Monet uskovat, että elämäsi on summa rutiineistasi, samoin kuin se, että heistä tulee mitä tahansa onnellisuudesta menestykseesi. Esimerkiksi 7:11 AM -junan ottaminen antamatta sitä sekunnin uskotun olevan niin tyypillinen, että kaikki myöhään heräämisestä viivästyneeseen junaan voi heittää meidät tasapainosta seuraavien tuntien ajan.

Kuinka rutiinit muodostetaan?

Käyttäytymisen toistaminen johdonmukaisessa asetuksessa lisää automaattista. Tämä viittaa siihen, että pystyt tekemään jotain ilman, että se miehittää paljon kognitiivisia resursseja. Olemme täydellisiä paljon aktiviteetteja, kuten kävely tai puhuminen, maksamatta heille paljon kiinnostusta, kaikki oppimisen, toiston ja käytännön seurauksena.

Automaattisuuden rajan saavuttamiseksi on huomattava vaihtelu tarkalleen, kuinka kauan voi viedä ihmiset. University College Londonin tutkijat toivat tutkimuksen tutkiakseen rutiininomistamista. Osallistui 96 harjoittelijaa sekä tarvittiin omaksua uusi syöminen, Rangers FC Paita juoma tai toimintakäyttäytyminen. 12 viikon ajan he toivat valitun käyttäytymisensä ja täyttivät siitä päivittäin kyselylomakkeen. Tulokset osoittivat, että kului aika miettiä käyttäytymistä, jonka rutiini vaihteli 18 – 254 päivää. Tämä on melko suuri aikakehys, joka osoittaa, että rutiininomainen muodostuminen ei välttämättä ole perusprosessi.

Minkä tahansa tyyppisen käyttäytymisen säilyttämiseksi meidän on inspiroida Palmeiras Paita sen tuloksia. Rutiinin perustaminen on yksi parhaimmista menetelmistä, jotka auttavat sinua tyydyttämään tavoitteesi. Opiskelijoille tämä saattaa hyvinkin olla ero siinä, kuinka he Corinthians Paulista Paita suorittavat koulutuksen saavuttamisensa vuosien varrella.

4 vaihetta uusien tapojen kirjoittamiseksi

Kun toteaminen menee, ”vanhat rutiinit kuolevat kovasti”. Käyttäytymisen, jotka ovat päätyneet meille toiseksi luontoon, piti olla aloittanut jonnekin ja päätyivät juurtumaan meihin toistoon. Tavan kehittämisprosessiin sisältyy 4 vaihetta: vihje, himo, toiminta ja palkkio. Ne ovat jatkuvassa silmukassa aivoissa ja jokainen niistä on välttämätöntä uusien tapojen luomiseksi. Siksi rutiineja, jotka tuovat meille nautintoa, on vaikeampaa kuin muut: monet ihmiset huomaavat, että on paljon helpompaa lopettaa 5K -juoksun joka ilta kuin tarjoamalla suklaata, joka heillä on lounaan jälkeen joka päivä.

Rutiinin ylläpitäminen on paljon helpompaa, jos noudatat näitä vaiheita ja jos motivaatio saada palkkio on riittävän vahva. Esimerkiksi tässä on tarkalleen, kuinka kahvin joka aamu kehittyy:

Nosto

Tämä on pala tietoa tai tapahtumaa, joka voi johtaa aivosi ennakoimaan palkkiota. Esimerkiksi tämä saattaa vain herätä.

Himo

Palkkion osoitus johtaa siihen himoon. Meitä inspiroi se, mitä rutiini tarjoaa, samoin kuin niin paljon todellisesta toiminnasta. Esimerkiksi, haluat tuntea olosi valppaksi ja täynnä energiaa heräämisen jälkeen unisen sijasta.

Vastaus

Tässä vaiheessa todella teet toiminnan, joka päätyi tapaan. Esimerkiksi kupillisen kahvin juominen, koska uskot, että kofeiini auttaa sinua tuntemaan paljon enemmän hereillä.

Palkinto

Toiminnan suorittaminen himollesi antaa palkinnon. Esimerkiksi kupillisen kahvin juominen tyydyttää halun tuntea olonsa valppaksi. Tämä osoittaa, että aivosi ylityöt juovat kumppanina kahvia heräämisen kanssa ja tyypivät uuden tavan.

Lopulliset ajatukset

Harjoittajien suositusten antaminen siitä, kuinka terveellisten rutiinien kirjoittaminen on hieno tapa edistää keskuudessa pitkäaikaisen käyttäytymisen muuttamista. Näytä heille neljästä vaiheesta rutiininomaiseen muodostumiseen, jotta voidaan osoittaa kunkin käyttäytymisen taustalla olevan päättelyn. Tietyn palkkion kaipaminen vaikuttaa sinulle kokonaismäärään mitä tahansa tarvittavaa tehtävää – jos sinusta tuntuu, että palkkio on riittävän tyydyttävä, jatkat tätä käyttäytymistä ja syntyy uusi rutiini.